Name Dishabituation is a guided meditation intended to loosen the sense of self through dissociation with one’s name. While repetition typically strengthens neuronal connections to fix meaning, saying something over and over again can paradoxically dissolve association through a kind of trance, much like a mantra. Name Dishabituation can be altered spontaneously to meet the circumstances; extended, shortened, inverted, reverted.
In its most basic form, one can repeat one’s name over and over again (without the need for an external narrator). It is important to feel the experience in the body, rather than just think the experience.
Where two or more people are present, the following instructions can facilitate a strong, ambient connection to the body, thereby decentralizing the sensation that the self is behind the eyes.
Instructions for Name Dishabituation, to be read out loud by narrator:
Find the floor, lie down, and feel your body accommodate in space [1 minute silence]
Close your eyes [1 minute silence ]
Feel the edges of you body against the floor [1 minute silence ]
Feel the edges of your body against the air around you [1 minute silence ]
Feel the parts of your body that are touching other parts of your body [1 minute silence ]
Without opening your mouth, say your name to yourself, again and again without stopping [1 minute silence]
When I stop speaking, say your name out loud, again and again without stopping. I will direct your attention to different parts of your body, but never stop saying your name.
Say it over my voice: Feel your name spread across your face [1 minute silence]
Feel your name in your mouth [1 minute silence]
Feel your name go down your throat [1 minute silence]
Feel your name radiate through your chest [1 minute silence]
Feel your name pulse in the pit of your abdomen [1 minute silence]
Feel your name stretch in your groin [1 minute silence]
Feel your name drip down your legs [1 minute silence]
Feel your name exit through your feet [1 minute silence]
Feel your name expand around you [1 minute silence]
Stop.
Take one long, deep sip of air to breathe your name back in
Open your eyes.
Deshabituación de nombre es una meditación guiada destinada a aflojar el sentido del “yo" mediante la disociación con el nombre de sí mismo. Si bien la repetición generalmente fortalece las conexiones neuronales para fijar el significado, decir algo una y otra vez puede, paradójicamente, disolver la asociación a través de una especie de trance, muy parecido a un mantra. Puede modificarse espontáneamente para adaptarse a las circunstancias; ser extendido, acortado, invertido, revertido.
En su forma más básica, uno puede repetir su nombre una y otra vez (sin la necesidad de un narrador externo). Es importante sentir la experiencia en el cuerpo, en lugar de simplemente pensar en la experiencia.
Cuando hay dos o más personas presentes, las siguientes instrucciones pueden facilitar una conexión ambiental fuerte con el cuerpo, descentralizando así la sensación que el “yo” está detrás de los ojos del hablante.
Instrucciones para deshabituación del nombre, para que el narrador las lea en voz alta:
Encuentra el suelo, acuéstate y siente cómo tu cuerpo se acomoda en el espacio [1 minuto de silencio]
Cierra los ojos [1 minuto de silencio]
Siente los bordes de tu cuerpo contra el suelo [1 minuto de silencio]
Siente los bordes de tu cuerpo contra el aire que te rodea [1 minuto de silencio]
Sienta las partes de su cuerpo que están tocando otras partes de su cuerpo [1 minuto de silencio]
Sin abrir la boca, repítete tu nombre una y otra vez sin parar [1 minuto de silencio]
Cuando deje de hablar, di tu nombre en voz alta, una y otra vez sin parar. Dirige tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, pero nunca dejes de decir tu nombre.
Dilo por encima de mi voz:
Siente cómo tu nombre se extiende por tu rostro [1 minuto de silencio]
Siente tu nombre en tu boca [1 minuto de silencio]
Siente tu nombre bajar por tu garganta [1 minuto de silencio]
Siente tu nombre irradiar a través de tu pecho [1 minuto de silencio]
Sienta el pulso de tu nombre en la boca del abdomen [1 minuto de silencio]
Siente tu nombre estirarse en tu ingle [1 minuto de silencio]
Siente tu nombre gotear por tus piernas [1 minuto de silencio]
Siente tu nombre salir a través de tus pies [1 minuto de silencio]
Siente cómo tu nombre se expande a tu alrededor [1 minuto de silencio]
Para de decir tu nombre.
Respira profundo para invocar el regreso de tu nombre
Abre tus ojos.